2023如何预防打网球时受伤3篇(完整)
如何预防打网球时受伤1 1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。 2、手抖的厉害是因为你握拍过紧,下面是小编为大家整理的2023如何预防打网球时受伤3篇(完整),供大家参考。
如何预防打网球时受伤1
1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。
2、手抖的厉害是因为你握拍过紧,不论在击球或者非击球时间,造成小臂肌肉非常紧张,发酸。在打球过程中,因为你的注意力非常集中,精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动,尤其在非击球时间,要注意肌肉上的放松。
3、网球运动是一项需要身体来回跑动的.球类运动,并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性,能缓冲脚部的压力。
如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
4、一感到前臂疼痛就休息,这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球,可以戴上防护绷带以除去肘部压力。
5、加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
6、大多的网球肘患者都是因为过度的使用身体肌腱,导致肌腱出现了慢性的损伤。所以我们一定要掌握正确的挥拍方式。
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