蔬菜水果沙拉减肥食法,菁选2篇（精选文档）

蔬菜水果沙拉的减肥食法1　　四色果香沙拉　　材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。　　做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。下面是小编为大家整理的蔬菜水果沙拉减肥食法,菁选2篇（精选文档）,供大家参考。

蔬菜水果沙拉的减肥食法1

　　四色果香沙拉

　　材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

　　做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

　　功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

　　苹果樱桃沙拉

　　原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃

　　做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。

　　功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦!

　　香蕉葡萄沙拉

　　材料：香蕉，葡萄，杨桃，猕猴桃，草莓

　　做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水冲洗干净，杨桃洗干净切丁，草莓洗干净切成两半，猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的时候拌匀即可。

　　功效：这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效，而且还可以补充维生素V、C，在减肥的同时，还可以令肌肤变得更有弹性。

　　草莓鲜果沙拉

　　材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

　　做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

　　功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

　　甜橙苹果沙拉

　　做法：把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗边摆上柠檬片装即可。

　　功效：这道甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而达到减肥的目的。

　　缤纷水果沙拉

　　原料：香梨，苹果，圣女果，柠檬，西瓜皮。

　　配料：香草叶，沙拉酱，酸奶。

　　做法：把柠檬去皮，放入榨汁机中，加入香草叶打碎，再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净，切丁，放入碗里，倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片，然后切丁，把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里，再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。

　　功效：这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇，消除脂肪，达到理想的减肥效果。

　　维C王水果沙拉

　　材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

　　功效：以上水果均是水果当中名副其实的维C王，兼具减肥和美容的两大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;柠檬可以消脂，常吃一定可以拥有杨柳扶风小蛮腰~~~

　　温馨提示：

　　1.不喜欢沙拉酱的朋友们，可以用酸奶代替，不过要选择低脂肪的酸奶~~~

　　2.水果沙拉一般含糖量较高，糖尿病人不宜食用~~~

　　3.沙拉偏凉，肠胃不适者不宜食用~~~

蔬菜水果沙拉的减肥食法2

　　1、酸的水果

　　菠萝、橙子、青布林、青苹果、柠檬、柚子、柑橘、青桃、酸葡萄、番茄 这些是最好的健康排毒食物。不过在你得感冒时最好就别吃，原因是在这个时候吃的话，它们的排毒功能太强，会让你觉得更不舒服。 也许有些人会由于这些水果蔬菜的酸味而不喜欢它们，不过实际上它们是健康的有机营养的来源，就如在柑橘类的水果与蔬菜力的抗坏血酸维生素C，就是非常关键的营养。而且有人认为酸的蔬果对减肥特别有好处。不过吃时要注意份量，别吃过多。

　　2、低酸的水果

　　杏、越橘、蓝莓、油桃、草莓、黑莓、山梅、芒果、醋栗、橄榄、新鲜无花果、甜的苹果、樱桃、柿子 这些水果排毒的效果没酸的水果那么强，因此在吃时，份量不妨能自由安排。

　　3、甜的水果

　　枣、甜葡萄、西梅、梨子、葡萄干、无花果干 这些甜的水果含有的卡路里会比别的多，因此减肥时务必要控制好食量。水果干建议用水浸泡一夜再吃。

　　4、甜瓜

　　香瓜、西瓜、蜜瓜等 这些对身体都有好处，其中西瓜里铁的含量跟菠菜一样多，而且它们含水量充足，多吃会让你有饱足感，对于减肥有帮助。

　　5、含有大量淀粉的水果

　　花生、香蕉、南瓜、冬瓜 假如你非常容易肥的话，最好每天别吃多于一根香蕉。当然，这是在你正常饮食的情况下说的，假如你是要利用香蕉来节食的话又另当别论了。

　　6、含有蛋白质的水果

　　橄榄、鳄梨 这些是很健康的水果。橄榄与鳄梨含有很丰富的不同种的营养成分，甚至还含有一些科学家也不太清楚的营养。

　　7、不含淀粉的蔬菜

　　紫花苜蓿芽、竹笋、芦笋、花椰菜、甜菜叶、卷心菜、芽甘蓝、芹菜、细洋葱、蒲公英叶、苣头菜、大蒜、四季豆、韭菜、生菜、芥菜等。 这些蔬菜不含淀粉，在减肥过程中多吃也不会增加太多的卡路里。卷心菜汤食谱利用的就是这样一个原理。

　　8、含有大量淀粉的蔬菜

　　玉米、土豆、红豆、芋头等 减肥的MM在吃时要注意了，注意份量，吃太多会肥的。

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